要保持良好的生活習慣，很多學生和上班族都有發胖的傾向，因為他們的飲食不能節製，吃得太多了。長期缺少運動會導致身體脂肪物質積累，從而導致身體逐漸變胖，需要采取一些措施，通過科學的鍛煉來維持身體的均衡，同時還可以在運動中增強免疫力，調整內分泌。

跑步如何才能不受傷?

跑步是一種很普遍的鍛煉方式，很多人跑步後，心髒和肺部功能得到了改善，身體的血液循環和新陳代謝也得到了很好的改善。但在跑步的時候，關節會承受一定的壓力，在奔跑的時候，每一次腳掌與地麵的接觸，都會產生一定的衝擊力，如果不小心的話，很可能會受傷。

如果能在奔跑中控製車速，適當的距離，就能降低對身體的傷害。有些人跑得太快，跑得太久，關節就會出現問題。此外，膝關節功能不佳的人可以選擇慢跑，並戴上護膝的工具。另外，在跑步之前，要做一些熱身運動，讓自己的身體變得更加的放鬆和靈活，這樣才能更好的適應這個過程。

跑步後膝關節疼痛的原因是什麼?

1、姿勢不當

很多人因為跑步姿勢不當導致膝關節酸痛，要及時進行調節。正確的跑姿是前腿著地的時候，要有一個很好的距離，前腿要盡可能的接近身體的中心線。有些人跑得太快，緩衝能力就會下降，給膝蓋帶來壓力，導致長期跑後疼痛。當然，兩隻手的擺動也要適當，動作要適當，這樣可以最大限度的保護自己的骨頭和關節。

2、超負荷運轉

如果你跑的太快，會讓你的膝蓋酸痛，因為你的奔跑會讓你的身體變得更加的吃力，這可比慢跑要考驗你的耐力。對於一些上了年紀的人來說，隨著年齡的增長，骨骼的老化，老化的速度也會越來越快，所以要注意控製自己的運動強度，不要以為跑的太快就能達到最好的效果，不然會導致很多副作用，比如關節酸痛、扭傷、扭傷等。

3、用力過猛

跑步後膝關節會出現酸痛，主要是因為力量的運用不當，所以在跑步的時候要注意讓髖部的肌肉力量，這樣可以減輕膝關節的負荷。有些人在跑步的時候，主要是用大腿前方的肌肉來發力，這個部位用力過度，會導致膝關節出現不適，長期跑步後，這個部位的肌肉會更加發達。要學會適當的力量，並利用你的髖部肌肉來進行奔跑。

4、沒有選擇合適的鞋子

跑步時膝關節疼痛，很有可能是因為沒有穿合適的鞋。跑步鞋是一種比較軟、比較舒服的跑鞋，穿上合適的鞋，可以減輕關節的傷害，避免膝蓋的疼痛。

想要保護膝關節，這2件事要做好：

1、補充營養

大家都聽過一句話：“人老骨先老”，想要健康長壽，先要關注的就是骨骼的健康問題，因為年紀的不斷增加，骨骼就會開始老化，當老化的問題出現以後，就會產生骨痛、骨關節炎、骨質疏鬆等問題，想要避免這樣的問題出現，一定要保證骨骼營養充足，曲那丁肽裏麵含有很豐富的營養成為，比如：初乳堿性蛋白、水解II型膠原蛋白、植物甾醇、乳礦物鹽、人參、薑黃、乳礦物鹽、植物甾醇等營養成分，可以從多個角度改善骨骼問題，抑製病症反複出現，讓骨骼恢複健康，骨關節變得靈活，走路更有勁，並且也可以延長骨關節的使用壽命，骨骼的問題沒有了，健康的長壽就會隨之而來，而老年人腿腳利索，生活能自理，才是幸福的晚年生活，這樣的生活不僅自己快樂，也會給兒女減輕一定壓力。

2、適當的曬太陽

骨質疏鬆症患者要注意日常生活中的日照。在太陽下，人體內的維生素D會被轉換成維生素D3，維生素D3會促進人體對鈣的吸收，從而為人體提供鈣。早上九點到十點，下午四五點鍾，一次十五到二十分鍾。但是，在夏天，紫外線很強的情況下，要注意不要被太陽灼傷。