連續失眠後失蹤並疑似投河，他說“扛不住，太痛苦了”

        據看看新聞報道，昨天下午，江蘇太倉警方在浮橋鎮某公園河裏發現一具男屍，初步對比後發現與2月19日淩晨失蹤的餘輝相似度極高，目前還在進一步判定屍體身份，如果確實，餘輝基本可以判定為投河自盡。

        45歲的餘輝是上海一家外企的部門經理，2月19日淩晨1點左右，他帶著兩瓶安眠藥、一瓶水和自己的手機離家出走，就此失聯。

        據悉，餘輝以往身體狀況良好，情緒也穩定，唯一的異常就是出走前因連續失眠一周，被醫生診斷為突發性失眠，並接受藥物治療。但治療並未起效，餘輝隨後多次表示自己身體扛不住了，失眠的時候，太陽穴蹦蹦直跳，好像血管就要爆炸了。

        事發當天，餘輝曾給自己的父親、妹妹、妻子發送告別微信，言語間透露著絕望。

        餘輝最後對父親說：爸爸，請原諒兒子不能盡孝了，連續一周睡不著太痛苦了，我走了!媽媽那邊我就不說了，請善待我的妻兒，我愛他們，但沒辦法了。兒子昨晚是和爸爸睡的，我半夜起來，他們不知道。他們想救我，是我自己認命了…..

        隨著現代生活的豐富化，人們普遍睡得越來越晚，而工作、家庭的種種壓力和疾病等原因，讓很多人飽受失眠的痛苦與折磨，但卻極少有人意識到這一問題的嚴重性。

        什麼是失眠?

        失眠是患者對睡眠時間和/或質量不滿足並影響日間社會功能的一種主觀體驗，包括以下症狀：

        ①入睡困難(入睡時間>30分鍾)

        ②睡眠維持障礙(整夜覺醒次數≥2次)

        ③早醒

        ④睡眠質量下降和總睡眠時間減少(<6小時)

        ⑤同時伴有日間功能障礙(核心要素)

        失眠時，身體會發生什麼?

        睡眠長短決定壽命，你的年齡該睡多久?

        美國“全國睡眠基金會”(NSF)最新版睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議：

        ①出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時睡眠。

        ②4個月至11個月的嬰兒每天需要12至15小時睡眠。

        ③1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

        ④3歲至5歲的兒童，建議每日保持10至13小時睡眠。

        ⑤6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

        ⑥14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時。

        ⑦對於18歲至64歲的成年人來說，每天7至9小時的睡眠最佳，6小時或10小時也行，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

        ⑧對於65歲以上的老年人來說，新指南提供了7至8小時的睡眠時長建議。

        10個習慣，幫你睡個好覺!

        ①作息規律，每天包括周末在同一時間起床、睡覺;

        ②確保睡覺環境安靜，昏暗，涼爽舒服;

        ③盡量不要在臥室看電視，和寵物玩耍或者工作;

        ④睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁;

        ⑤在睡覺前的幾個小時避免進食或者喝水，避免胃酸倒流或者多次起夜;

        ⑥避免在睡前的4個小時內鍛煉，防止身體過於興奮;

        ⑦養成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鍾閱讀，聽令人放鬆的音樂，或者泡個舒服澡;

        ⑧睡覺優先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間;

        ⑨睡前不要玩手機或者其他電子產品;

        ⑩上床前想些愉快的事，做做放鬆練習，如放慢速度深吸氣，停止片刻後再慢慢呼出，慢且均勻，反複幾次，身體就能安靜下來。

        人生有三分之一的時間是在睡眠中度過，充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。

        從現在開始，每天睡個好覺吧!

        參考資料：

        SLEEP,Cancer,University Hospitals,The New York Times,The Huffington Post,Annals Of Internal Medicine,UC Berkeley,Carnegie Mellon University,European Heart Journal,American Journal of Epidemiology,DrowsyDriving.org

        National Sleep Foundation,Sleep Duration Recommendations.