菜養花這些園藝活動有利於心血管健康。
癌症、心血管疾病和糖尿病是全世界最重要的公共衛生挑戰之一。美國癌症協會、世界衛生組織、國際癌症研究機構、世界心髒聯合會以及其他組織報告稱,除了吸煙外,導致慢性疾病的主要可改變風險因素包括不良飲食(水果、蔬菜和纖維攝入量低)和缺乏運動。
社區花園是一種有前途的基於自然的生活方式幹預,可能促進積極、健康和參與社交的生活,例如為人們提供遠離日常壓力的心靈場所,讓人們獲取健康的食物,還能促進運動鍛煉,建立積極的社交網絡。從而減少癌症和其他慢性疾病的風險因素。
2022年1月4日,美國科羅拉多大學博爾德分校Jill S Litt教授等人在The Lancet Planetary Health期刊發表了題為:Effects of a community gardening intervention on diet, physical activity, and anthropometry outcomes in the USA (CAPS): an observer-blind, randomised controlled trial的研究論文。
這是首次關於社區園藝的隨機對照試驗,該研究發現,花費時間進行園藝的人,癌症和慢性疾病風險更低,這可能是由於園藝導致他們吃了更多蔬菜纖維、進行了更多運動。此外,他們的壓力和焦慮水平也顯著下降。
該論文的通訊作者、科羅拉多大學博爾德分校Jill S Litt教授表示,這些發現提供了具體的證據,表明社區園藝可以在預防癌症、慢性疾病和精神健康障礙方麵發揮重要作用。
Jill S Litt教授一直致力於尋找可負擔得起、可擴展和可持續的方法來降低疾病風險,特別是在低收入群體中。而園藝似乎是一個理想的開始。很多人都表示園藝會帶來良好感覺。但關於其具體益處卻少有科學證據。一些小規模的觀察性研究發現,喜歡園藝的人往往會吃更多的水果和蔬菜,體重也更健康。但目前尚不清楚其中的因果關係,究竟是更健康的人喜歡園藝,還是園藝會促進健康。
為了填補當前的研究空白,Jill S Litt教授招募了291名之前不進行園藝的成年人,平均年齡為41歲,一半以上來自低收入家庭。這些參與者中一半被分配到社區園藝組,園藝組獲得了一塊免費的社區花園,一些種子和幼苗,並學習了園藝入門課程。另一半被分配到對照組,對照組要求等待一年再開始園藝。兩組參與者都接受了關於營養攝入和心理健康的定期調查,進行了身體測量,並佩戴了活動監測器。
到了秋天時,園藝組的人平均每天比對照組多吃1.4克纖維,增加了約7%。纖維對炎症和免疫反應有著深遠影響,從我們如何代謝食物到我們腸道微生物群的健康程度,再到我們對糖尿病和某些癌症的易感性。雖然醫生建議成年人每天攝入25-38克纖維,但實際平均攝入量不到16克。每增加1克纖維攝入量都會對健康產生巨大的積極影響。
此外,園藝組的身體活動水平每周增加了約42分鍾。公共衛生機構建議每周至少進行150分鍾的身體活動,但達到這一建議值的人不足四分之一。在這項研究中,園藝組每周要去兩到三次社區花園,這帶來的活動水平達到了每周建議的身體活動水平的28%。
該研究還發現,園藝組的壓力和焦慮水平也有所下降,那些最緊張和焦慮的人在心理健康問題上減少得最多。該研究還證實,即使是園藝新手,也能從這種消遣中獲得可觀的健康益處。研究團隊認為,隨著擁有更多的園藝經驗,他們將享受更大的收益。
這些研究結果表明,園藝會增加一個蔬菜和水果攝入量,從而增加纖維攝入量,此外,園藝還會增加身體活動量。無論是攝入纖維,還是運動,都是已知的降低癌症和慢性疾病的風險有效方式。
Jill S Litt教授表示,除了上述兩種原因外,園藝還帶來一個新的好處——結交新朋友,即使你一開始隻是想在花園裏自己種植一些蔬菜、水果,但在過程中,通常會不可避免的與鄰居分享技術、食譜,隨著時間推移,這些關係也會“開花結果”。因此,社區園藝不僅僅帶來了蔬菜、水果和運動,還帶來了戶外自然空間中社交關係。
研究團隊表示,這項研究表明,社區園藝可以提供一種基於自然的解決方案,以改善福祉和非傳染性疾病和慢性疾病的重要行為風險因素。希望這些發現能鼓勵衛生專業人員、政策製定者和土地規劃者關注社區花園,鼓勵人們關注在自然中相聚的空間。
值得一提的是,2022年11月,複旦大學公共衛生學院高翔教授團隊等在Journal of Academy of Nutrition and Dietetics期刊發表論文,該研究顯示,種菜養花這些園藝活動有利於心血管健康。
論文鏈接:
https://doi.org/10.1016/S2542-5196(22)00303-5
https://doi.org/10.1016/j.jand.2022.10.018
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