冬天又來了，而且這個冬天尤其的動蕩，抑鬱情緒也隨之泛起來。正如範仲淹在《嶽陽樓記》中說的一樣：“陰風怒號，濁浪排空”，讓人“憂讒畏譏”。

氣候是組成人類生活環境的重要因素，氣候條件及其變化不僅影響人的生理健康，對人的心理情緒的影響也非常明顯。嚴冬之時，萬物枯竭，麵對生機蕭瑟的自然界，人也容易變得鬱鬱寡歡。

有臨床研究顯示，冬季會讓人的身心處於低落狀態，心理上往往容易產生寂寞、孤獨、鬱悶等低落情緒。此外，常年在室內工作的人，尤其是體質較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷較敏感者，比一般人更容易在冬季出現情緒低落等情況。

不過大多數人的不開心屬於正常範圍， 然而有些人的抑鬱情緒會發展成“季節性抑鬱症”。

什麼是季節性情感障礙?

季節性抑鬱症本名叫季節性情感障礙(Season Affective Disorders，簡稱SAD)，是按季節出現的生物和情緒混合型障礙。季節性情感障礙其實是複發性抑鬱症的一個亞型，常出現在10月到次年的4月。

據統計，美國就有10-20%的人患有SAD，根據美國國立衛生研究院(NIH)統計，SAD的易感人群較廣，像女性、年輕人群、家族中有抑鬱症患者的人、自身患有抑鬱的人，都比較容易患病。

SAD會導致各種身體和情緒變化，比如長期感到沮喪、失去活動的興趣、睡眠有問題、食欲或體重有變化、感覺遲鈍或煩躁、難以集中注意力、感到絕望以及經常想到死亡或自殺等。

季節性情感障礙如何治療?

一旦患上了SAD，也不必恐慌，臨床上也已經有治療SAD的方法，比如抗抑鬱藥物、補充維生素D以及心理指導等。

1、抗抑鬱藥物

SAD是抑鬱障礙的一種，可以使用抗抑鬱藥物進行治療。第二代抗抑鬱藥物中的百憂解和安非他酮是治療SAD的有效藥物。

2、補充維生素D

很多SAD患者體內都缺乏維生素D。可在飲食中增加富含維生素D的食物，多進行陽光下的戶外運動，在冬季來臨前補充維生素D。

3、心理指導

認知行為療法(CBT)能有效緩解SAD。CBT能幫助來訪者重新思考季節變化帶來的抑鬱和能量缺乏，從而讓來訪者擺脫負麵的思考模式。其他形式的心理指導也有助於緩解SAD。

如何進行自我調節?

1、適度宣泄。可以適度的進行情緒的宣泄，如寫日記、聽音樂、爬山、登高等方式。

2、學會轉移注意力。情緒不好時，有意識地把注意力從讓你不爽的人或事上麵轉移到你愛做的事情或其他事物上，休息一下。

3、正念訓練，能調節情緒。具體來說，試著以旁觀者的角色看待消極情緒，試著去“容忍”它、接納它，就能慢慢從消極情緒裏走出來。

4、每天多花15分鍾曬太陽。午飯後抽出一點時間到陽光充足的地方散散步也是不錯的選擇。

5、獲取社會支持。和親人、朋友就季節性抑鬱進行溝通，讓他們對你有更多包容和理解。

6、好好吃飯、好好睡覺、有事可做：一個人吃得好、睡得好、規律地有事可做，就能夠使你有彈性和韌性麵對人生大部分的情緒困擾。

7、增加「此時此刻」的體驗感：當你意識到你在迷思中時，要用你的身體將自己的大腦從「對未來無盡的糟糕想象中」拉回到當下，此時此刻你所在的空間，告訴你你大腦中所構思的一切，都並未發生。

8、當你不知如何選擇的時候，停下來等一等：不急於一個答案，反而方向和真正的問題慢慢地複現。停下來也是一個選擇。