2015年5月31日迎來了第28個世界無煙日，而作為一名心內科醫生，本人也終於在忙碌之餘完成了這一章回。這是很重要的一章，本人認為，第九回及第十二回曾提過的英國安東尼·莫裏斯·尼克的輕鬆戒煙技法適合指導我們成功完成各種事情。也希望這一技巧可以伴隨每一位吸煙人士戒煙始終。下麵即簡單提煉一下這一技法的思想精髓。

一、隨時準備放鬆

隻有放鬆狀態，才能輕鬆做事。找一個舒適的姿勢坐好，用鼻子深深吸入一口氣並做腹式呼吸(深深的吸氣，吸氣時慢慢鼓起肚子)，保持住這口氣，在心裏默數，從5慢慢倒數到0。現在緩緩經口將這口氣長長的呼出，讓你的身體完完全全放鬆下來。將內心所有負麵想法、疑慮及恐懼全部清空，身體完完全全放鬆。如此循環往複5次。

二、堅信自己一定能成功戒煙

大腦擁有神奇的思維磚塊和無限的能量，從而為你自己的心靈城堡打下基礎，萬物都與心理狀態有關，一切成功事物的開端都來自於你的內心。內在的力量首先應用在思維過程中，而後體現在行動中，因為有什麼樣的思想，就有什麼樣的行動。你想要什麼，你就會得到什麼。一個人想要認識並充分利用他內在的力量而取得成功，他就必須要有一個堅定的信念，隻要他不固執地給自己強加上錯誤的想法和自我懷疑，公允地講，就沒有任何東西能阻礙他取得成功。隻要你心裏有了積極的態度，全身心地投入，堅定不移的相信自己有能把戒煙這一目標變成現實的能力，並且全神貫注地投身到你的戒煙目標上，那麼你所渴望的目標就會輕而易舉地達到。任何真心渴望戒煙的人都一定能成功戒煙，隻要他們有積極的心理態度和強烈的信念，相信自己一定能輕鬆、有效地達到戒煙的理想目標。如果一次沒有成功，那就努力，努力，再努力。

同樣，大腦思維磚塊決定負麵情緒也會成為成功戒煙的絆腳石。壓力、焦慮、心理壓抑、戒斷症狀都是戒煙路上的障礙，因為它使人們無法集中全部精力成功戒煙，所以，我們也要努力克服這些負麵情緒。(題外話：嚴重的戒斷症狀可通過戒煙門診戒煙藥物解決，而焦慮、抑鬱等心理問題，除了深度放鬆法，後續會有相應章節介紹)。

三、明確戒煙目標，深度放鬆，進入無意識狀態，發出明確戒煙指令

首先，結合自身目前狀態，製定好下一步明確的戒煙目標。

采用上述放鬆方法。試著讓放鬆的感覺慢慢傳遍全身。從頭頂到腳趾尖，全身都深深放鬆。在每一次深度放鬆後，告訴自己：“我會輕鬆有效的徹底戒煙”，一定要說：我能···，我會···，並給予戒煙目標的明確指示，而不是“我不會戒煙失敗”。指令要直接、具體、簡單，在已經達到極度放鬆的時刻，由內心默默發出，這正是無意識大腦接受心理暗示的最佳時刻。此刻你堅定的信念已深深植根於你無意識的大腦中，並指導你義無反顧的行動。

在練習這個特別的深度放鬆法時，有些人可能會感到失重，渾身輕飄飄的，好像隨時都能隨風飄走一樣。應用這種方法時，有這種感覺很平常，但這卻不是必不可少的。重要的是，我們必須保持放鬆，並且全神貫注於戒煙的具體目標。一旦在深度放鬆的過程中體會到輕飄飄的感覺，我們就已經開始有能自我控製的感覺了。這種感覺就通過特殊方法的練習，使放鬆成為我們根深蒂固的習慣。當我們持續地從心裏體會到自我控製的感覺，就會意識到，為了實現戒煙的目標，我們已經有一個成功的開始了。

四、行動是發生改變的唯一途徑

成功來自於信念指導下的有意識的積極行動。為了認真地、一絲不苟地實現這個戒煙目標，我們首先必須認識到，自己擁有這種巨大的能量，然後，利用這種能量完成戒煙目標。接下來就是把一定能成功戒煙的信念轉化成實際行動，結合我們前一章節和後續章節將陸續提供的各種具體戒煙方法，隨時充滿自信，輕鬆並有效地努力堅持戒煙，這樣，感覺變成現實，我們就能體驗到戒煙的實際行動是很輕鬆而又毫不費力的。我們也會建立起自信，相信自己有能力應對任何挑戰。任何正在討論戒煙話題的人都必須行動起來，避免紙上談兵，要言行一致，將言語付諸實際行動，進而實現目標。當然這種積極地行動，就包含了刻苦努力地做書中要求的放鬆練習，為了完成自己的戒煙目標做一些改變。

希望深度放鬆和心理規劃的方法成為伴隨我們成功戒煙路上的基本法則，希望每位即將開始戒煙的吸煙人士從今日開始就全身心地投入到深度放鬆的練習和為戒煙的終極目標努力中去。並且反複練習這些方法，勤奮地鍛煉，有效地利用這些基本元素，抬頭挺胸、自信滿滿地走在這條戒煙的成功之路上。