“我的關節比天氣預報還準，天氣還沒變化之前就能收到"信號"了。”許多患有關節炎的患者都有這種感覺。這是因為患有慢性炎症的關節對於外界的轉變反應比較敏感，稍微有一些變化關節就能感應。主要是溫度反差太大，導致肌肉和血管收縮還會引起關節疼痛。

        近日來，門診關節炎患者一下子多了起來。再次提醒：冬季是關節炎高發期，請注意運動保暖防潮濕。

        俗話說“立冬養好骨，來年打老虎”，那麼冬季來臨，我們應該如何養骨呢?

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        天冷注重關節保暖防濕寒

        1、注意保暖

        尤其是注意四肢末梢的保暖。這是因為四肢末梢血液循環差，對外界溫度變化敏感，因此在冬季外出時要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋。

        有膝關節炎的患者最好戴上護膝，防止膝關節受涼。溫度的突然變化會刺激關節周圍的神經，因此，從溫度較高的環境到溫度較低的環境時要特別注意，如從火爐邊或有暖氣的室內到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

        專家特別指出：許多人以為關節炎是老年人的問題。其實人在30歲以後，所有器官就開始走向老化。尤其是38歲以後，關節軟骨就會出現老化，有的人會出現僵硬、疼痛等症狀。特別是高齡、肥胖、過度運動、吸煙甚至經常穿高跟鞋的人群都應該加強對關節的保護。

        需要注意的是，隨著天氣的變冷，許多追求美的女性仍然穿著薄襪、短裙，致使膝關節受寒，也許年輕時不會有什麼症狀，但隨著年齡增大，患上關節病幾率就會增加。甚至有的女性已經患上關節炎而不自知。

        因此，在寒冷的冬季，還要再次提醒大家：應注重添加衣服為關節部位保暖，尤其是中老年人更應該注意保暖、防濕寒。避免長時間在寒冷環境下工作、生活，盡量減少關節過多的活動或因承重造成關節勞累再損傷。

        2、適當運動

        許多關節炎患者在觀念上有個誤區，認為患了關節炎要多休息，少活動，才能保護好患病的膝關節，其實這對保護關節並不利。患了關節炎，既要避免膝關節過度疲勞，又要進行適當的功能鍛煉，以增強肌肉韌帶的力量和膝關節的穩定性，防止腿部的肌肉萎縮，這不僅能緩解關節疼痛，還能延緩和減慢關節病的進程。

        關節炎患者鍛煉總的原則是“休息關節，鍛煉肌肉”。鍛煉方式要科學，活動項目要適當，活動強度要適量，遊泳、散步是最好的運動方式。在寒冷的冬季可以適當選擇室內運動，如做床上抬腿運動，用大腿帶動小腿，膝關節不彎曲，這種鍛煉方式的好處是不受場地的限製。關節炎患者不適宜進行劇烈活動，如蹲馬步、蹲下起立、爬樓梯、登山等，這些活動會增加關節負荷，加劇關節的磨損。

        3、飲食合理

        每日膳食必須多種食物適當搭配，以滿足人體對各種營養素的需要。在寒冷季節可適量多吃一些含蛋白質多、熱量較高的食物。中老年人在膳食中注意多食含鈣食物，如牛奶、豆製品、蝦皮、海帶、核桃、土豆等，可增加鈣質攝入。另外，少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油膩之物，多吃蔬菜水果，也有利於膝關節的保護。

        4、養成良好習慣

        生活要規律，避免關節損傷。女孩子不要長時間穿高跟鞋，最好穿鬆軟、鞋底有彈性的鞋，如坡跟的休閑鞋，這樣可以減輕重力對關節的衝擊，減輕關節的磨損。在上下班途中或者在辦公室感到足部很疲勞時可以換一雙平底鞋。老年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成關節損傷。

        當出現反複膝蓋疼痛、酸脹，下樓腿疼時，或天氣變化時關節不舒服等症狀，應引起重視，這些都是關節疾病初期的信號。專家說，當存在關節病的典型症狀關節疼痛、腫脹和關節運動功能減退時應及時到正規醫院檢查、診斷。

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        立冬後常見骨病種類

        1、膝骨關節炎

        常常在秋冬交際受到風寒時複發或加重，近年來，還出現年輕化的趨勢。年輕人生活節奏快，工作壓力大，加上平時不注意保暖，天涼了還愛穿短衣短褲，讓“老寒腿”盯上年輕人。

        支招：有膝關節炎病史的患者可經常熱敷膝關節，多用熱水泡腳。佩戴保暖護膝。此外，要避免長時間的下蹲，減少上下台階等膝關節負重的運動，避免關節軟骨的磨損。運動宜選擇對骨關節病患者有益的鍛煉包括走平路、慢跑以及關節不負重的屈伸活動。

        2、頸椎病

        冬季是頸肩痛容易發生的季節，其他季節感覺不明顯的頸椎病症狀入冬後往往會顯現或加劇。

        支招：保暖是冬季預防頸椎病的第一要務，頸椎病患者晚上可用熱水袋外敷頸部，促進頸部血液循環，對緩解頸部肌肉痙攣非常有好處。同時，患者每天適當給脖子拉拉筋，讓脖子緩慢進行前、後、左、右四個方向的伸頸運動，以頸部肌肉有被輕微拉緊的感覺為宜，每個位置保持6秒，每次連續做3-5組，早晚各一次，可以放鬆、鍛煉頸部肌肉，預防頸椎病。

        3、腰椎間盤突出

        每年的秋冬季節是腰椎間盤突出症發病率較高的季節。由於秋冬季天氣寒冷、氣溫較低，腰背部肌肉會出現不同程度的緊張和痙攣，使椎間盤內的壓力增高，導致腰椎間盤突出症的發生。

        支招：秋冬季預防腰椎間盤突出症首先應做到保暖，避免勞累，可適當洗熱水澡，或用熱水燙腳。平時要注意保持正確的站姿、坐姿、睡姿，以及勞動的合理性。對於久坐的人，應多進行體育運動，比如遊泳、打球，增加背腹肌肉的力量。工作時也要盡量每隔一段時間站起來活動幾分鍾，這樣可以使疲勞的背腹肌肉和韌帶得到鬆弛。