一、緩解疲勞等於充足休息?

保證充足的睡眠是緩解疲勞的普遍方式。而長期越睡越累很有可能是機體疲勞的信號。疲勞是SLE臨床上的主訴症狀之一，主要表現為軀體無力、精神倦怠、注意力不集中、動機下降。

研究表明，約有80%的SLE患者在疾病活動期間都會表現疲勞的症狀，即使病情得到緩解，也有90%的患者依舊會受到疲勞的影響[1]。

普通人的疲勞通常是由於睡眠不足導致的，而SLE患者的疲勞不一樣，它涉及到一係列病理方麵的複雜反應，表現為極為倦怠和疲憊，不能單純通過休息或者睡眠來完全緩解[2]。

同時，SLE患者的疲勞還具有波動性。研究指出，通常SLE患者在蘇醒後1個小時疲勞水平是降低的，在一天內疲勞水平又逐漸升高[3]。

但是這種波動發生的機製目前還不能夠完全闡明。相關研究顯示，影響SLE患者的疲勞程度的因素有個體差異、補體C3水平降低、睡眠障礙、疼痛、心理精神狀態等。

這提示我們， SLE患者要想緩解疲勞首先要對自己的情況有清晰的認識，然後根據個人的情況積極幹預，而不是單純靠延長睡眠時間來解決。

二、如何辨別自己是否處於疲勞狀態?

臨床上針對疲勞的量表種類繁多，例如疲勞程度量表(FSS)、多維疲勞量表(MFI-20)、視覺模擬量表(VAS)、慢性疾病治療的功能評估-疲勞評價量表(FACIT-F)等[4]。其中FSS是最被推薦評估SLE患者疲勞狀態的量表[5]。互助君為大家準備了FSS量表，蝶友們不妨試著評估一下自己的狀態，看是否疲勞哦。

測試方法：依次在得分欄記下自己的分數，總分相加。

都測試完了嗎?

如果你的總分低於36分則表明不處於疲勞狀態，不必過於擔心，如果你的得分等於或者高於36分則表明可能處於疲勞狀態，互助君建議你及時複查，看看是否疾病出現了波動，可能需要調整用藥。同時，下文中我們也為你準備了一些緩解疲勞的小妙招哦!

三、做好這4點，輕鬆緩解疲勞

①適量運動：

運動是緩解疲勞的合理策略，能夠有效提高機體有氧代謝的能力和身體感知的機能，減輕疲勞症狀[6]。

疲勞的蝶友們可以根據自己的需要選擇合適的運動，推薦的運動有跑步、功率自行車、遊泳、健步、力量訓練、彈力帶練習、負重抗阻運動。

但是互助君提醒大家，一定要注意運動適量哦，否則過大的運動強度會給機體帶來負擔，反而會加重疲勞，一般運動時間控製在30~60min以內，以稍微出汗為宜。

②合理飲食：

研究指出，BMI指數[計算公式：體重(kg)/身高的平方(m2)]高的SLE患者更容易感覺到疲勞，因此控製BMI指數也能夠有效緩解疲勞[7]。

BMI指數的正常範圍為18.5-24.9kg/m2。建議BMI指數超重的SLE患者的飲食應該遵循低鹽、低糖、低熱量的原則。可多飲牛奶、多吃豆製品、雞肉、瘦肉、魚類等富含蛋白質的物質[8]。

③睡眠幹預：

良好的睡眠能夠有效緩解患者疲勞、提高各係統和機體的免疫功能。但是睡眠時間並不是越長越好，國外研究將18周歲及以上的居民每天睡眠時間低於7小時定義為睡眠不足，每天睡眠時間高於9小時定義為睡眠過度[9]。

成年人的理想睡眠時間為7~8小時。因此，蝶友們可以在入睡前定好鬧鍾，保證恰當的睡眠時間。

睡眠的環境要注意避免外界打擾，光線和噪音。若有蝶友們出現睡眠障礙可以遵循醫囑選用合適的鎮定劑幫助入睡，此外，睡前泡腳、飲用牛奶、瑜伽運動也有助於提高睡眠質量哦。

④調整心態：

心態與疲勞程度存在較強的顯著性。積極健康的心理狀態除了能夠幫助SLE患者緩解疲勞外，還能夠加快疾病恢複。因此，蝶友們要在日常生活中保持一個良好健康的心態，積極進行治療。

若有蝶友長期處於抑鬱、焦慮、恐懼狀態，可尋找專業的心理醫生進行幹預。另外，蝶友們平時還可以多參加一些線上的患者交流活動，分享疾病治療的經驗和心得，從而獲得精神上的認同感和歸屬感，需要加入蝶友交流群，可以掃碼下方二維碼哦!

總結：

SLE患者由於機體存在病理性變化，普遍存在疲勞的症狀。充足休息等於緩解疲勞是一個誤區，單純延長睡眠時間並不能解決疲勞問題。而通過適量運動、合理飲食、睡眠幹預、調整心態結合的方式能夠有效幫助SLE患者緩解疲勞、控製病情、提高生活質量。