氣溫經過幾輪驟降後，冬天如約而至。冬天是一個讓人快樂又煩惱的季節，它既帶來了元旦春節元宵假期，但同時也帶來皮膚幹燥、容易感冒等困擾。特別是我們的蝶友，麵對寒冷的冬天，要如何幸福無憂的度過呢?

科普君送蝶友們五個金點子，我們一起快樂過冬!

金點子1：

特殊時期，預防感染

寒冷的冬季預防感染是蝶友們的重中之重。最近越來越多小陽人，許多蝶友隻要出現一點點喉嚨痛、不舒服的症狀就會擔心自己是不是感染新冠了。不過，普通的感冒和新冠還是有一定區別的。我們也要進行區別。

小貼士

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感冒和新冠兩者都有發熱的症狀，而新冠患者更容易出現，幹咳、渾身疼痛、乏力、呼吸困難等症狀;部分患者還會伴有腹痛、嘔吐、腹瀉等消化道症狀。如果要確定自己是流感感冒還是新冠感染，還是要進一步進行抗原和核酸測試。

如果真的中招了怎麼辦呢?別急，可看看我們往期的文章。

《專家解答：狼瘡患者陽了之後，激素、羥氯喹、免疫抑製劑要停嗎?》

《狼瘡患者陽了後，嗓子疼、發燒……該怎麼處理?》

除此之外呢，早晨自我按摩鼻通穴、風池、迎香、胸部等部位，有助於改善鼻黏膜的血液循環和新陳代謝，增加鼻黏膜上皮的抵抗力，抵抗感冒病毒的侵害，避免感冒的發生[1]。

金點子2：

合理飲食，溫暖過冬

在秋冬時，很多人都喜歡吃一些羊肉等性燥的食物來抗寒。但這些性燥食物對咱們蝶友來說並不友好，食用後有可能會出現會誘發和加重狼瘡病情的情況，所以大家要盡量注意避免吃些性溫熱的食物。

吃不了這些性溫熱的食物，蝶友們能吃什麼來禦寒呢?科普君這裏還有幾個適合冬季火鍋湯底的養生湯食譜，看看有沒有適合你的!

洋參淮山排骨湯

滋補功效：補氣提神、滋養生精、健脾開胃、消除疲勞;

材料：洋參25g、淮山50g、芡實50g、排骨500g、陳皮、精鹽少許;

做法：洋參、淮山洗淨切片，排骨洗淨並切段， 備用;在瓦煲內加入適量清水，先用猛火煲至水滾，然後放入全部材料，再改用中火繼續煲3h，加入少許精鹽調味即可。

枸杞紅棗烏雞湯[2]

滋補功效：補血養顏、益精明目、滋養肝腎、養脾胃、適合身體虛弱或者皮膚幹燥者食用;

材料：枸杞40g、紅棗20枚、生薑2片、烏雞1隻;

做法：將烏雞洗淨，放入沸水中煮5 min，撈起，用水洗淨，瀝幹水。枸杞用溫水浸透，用水洗淨，瀝幹水。紅棗和生薑用水洗淨，紅棗去核，薑去皮，切2片。瓦煲內加入清水, 先用猛火至水開, 然後放入以上材料，等水再開，改用中火煲3h即成。

核桃肉煲牛月展湯[2]

滋補功效：補腎、溫肺定喘、潤腸通便;

材料：牛月展450克、核桃肉80克、淮山20克、杞子2湯匙、薑1片、龍眼肉1湯匙;

做法：核桃肉放入鍋中 (不用油)，慢火炒5分鍾取出，或者放入烤爐，慢火10分鍾取出，這樣可以除去核桃的異味;淮山、杞子、龍眼肉洗淨，牛月展放人滾水中煮5分鍾，撈起洗淨;核桃肉放人滾水中煮3分鍾，撈起洗淨;把適量水燒滾，放入牛月展、核桃、淮山、杞子、龍眼肉、薑煮開，慢火煲3個半小時，放鹽調味。

蝶友們在煲湯時，第一遍可以享受鮮湯，吃不完的原材料可以在原湯的基礎上再加一些水，這直接就是養生美味的火鍋底料呀。

金點子3：

動前熱身，不怕受傷

冬天除了吃好可以暖身以外，適當的運動也是保暖的秘訣之一，但是蝶友們要特別注意，冬天運動前要先熱身哦!

寒冷的天氣裏，人體肌肉的伸展性下降，關節變得僵硬，如果熱身不充分，很容易引起肌肉拉傷、扭傷及膝關節受損等傷害[3]，所以運動前的拉伸必不可少，但是，運動前的拉伸不等於熱身哦，熱身是需要身體微微出汗的。

那有蝶友問了，我們應該怎麼熱身呢?互助君為大家找到了一個比較適合的熱身運動，大家可以根據視頻動起來哦!

冬季運動最好在早上九點以後氣溫有所升高時進行;運動過程中出現頭暈、胸悶等不良症狀應當立即停止運動，注意休息。

金點子4：

及時保濕，告別幹燥

冬季又冷又幹，是對咱們蝶友皮膚極其不友好的季節。天冷了，稍稍不注意，臉部皮膚可能就會出現幹燥、起皮、灼熱、刺痛等症狀。那我們蝶友應該如何在冬季依舊讓皮膚美美噠呢[4]?

對於蝶友來說，挑選適合自己的護膚品是最重要的。有了適合自己的護膚品之後，咱們在冬季的護膚也與其他季節不同，需要更換一些適合自己並且更加保濕的護膚品。

嬌嫩的皮膚需要我們認真的嗬護，內在的調理也很重要。蝶友們在冬季更要多喝溫水，少吃刺激性的食物，按時睡覺不熬夜!

金點子5：保暖到位，省事百倍

冬天最重要的特征就是——冷!這個冷可真別小看它，保暖不到位，吃虧的可是自己呀。

不知道有沒有蝶友一到冬天，手指、腳趾、唇部等部位就出現蒼白、發紺、出現紅斑甚至還伴有麻木和疼痛的情況呢?如果有這一類情況出現，那你可要警惕雷諾現象哦!

相關數據

科普君查閱相關數據表明，寒冷是誘發雷諾現象最常見的因素[5]。寒冷是可以直接刺激皮膚，引起表皮毛細血管收縮，末梢循環不良，出現麵部、耳廓、指端凍瘡性紅斑，加劇雷諾現象的發生。

所以蝶友們冬季千萬要注意保暖，特別在一些小細節上更要注意!

氣溫低的時候，蝶友們盡可能不接觸冰冷的物品和水，出門要戴好帽子、手套、口罩等保暖性強的衣物來防止受到寒風的刺激。

另外，選擇棉手套的時候可以選擇除了大拇指以外四指都連在一起的手套，這樣四隻手指可以互相取暖，而且對於手指的壓迫也會相對小一些。人的頭部，背部，腹部，腳等部位，對冷的感覺會比較強烈，所以這幾個部位一定都要做好保暖。建議蝶友每天睡前用38℃～43℃的溫水泡泡腳，不僅有利於溫暖腳丫還有利於睡眠哦。

最後，保持好心態也是幸福的秘訣之一哦!願所有的蝶友都能健健康康快快樂樂的度過一個幸福的冬天!

參考文獻

[1]盧金蓮. 係統性紅斑狼瘡患者的自我保健[C]//.全國護理臨床研究學術交流暨專題講座會議論文會編.[出版者不詳],2001:186-187.

[2]西西.冬季養生——美食有道[J].人人健康,2012(24):26-27.

[3]鍾赫.運動前要充分熱身[J].家庭科技,2015(01):30.

[4]王琳.敏感性皮膚的冬季護理[J].健康博覽,2010(12):28.

[5].雷諾現象[J].中國全科醫學,2006(20):1717.